A tecnologia é cheia de facetas, viu!
Por aqui, já te pedimos muitas vezes para dar uma folga para o celular e todos os dispositivos eletrônicos antes de dormir – puxão de orelha necessário especialmente para quem sofre do mal da insônia.
Tudo isso porque uma série de estudos indicam que a exposição às luzes desses aparelhos à noite, interfere diretamente na secreção da melatonina – hormônio liberado pela glândula pineal que age diretamente nos padrões do sono.
Resultado: enquanto você fica ligadão nas redes, cara a cara com a iluminação emitida por essas telas, mais difícil fica para pegar no sono. E aí, quando você deixa os dispositivos de lado, começa o vira para lá, vira para cá…as horas vão passando e o sentimento de desespero só aumenta.
A aflição é ainda maior quando, em algumas horas, o despertador não vai querer saber se você cumpriu com aquela noite gostosa e necessária de descanso!
Por sorte, faltava a gente te falar que a tecnologia também pode ser sua aliada nos momentos em que o sono não chega.
Apps para quem sofre de insônia
As dicas abaixo incluem desde plataformas para o monitoramento do sono, até aquelas com sons da natureza, e contos de fadas para adultos.
1. Vigilantes do sono
A plataforma, 100% nacional, promete combater a insônia ao longo de um programa de sete semanas de terapia cognitivo-comportamental com duas técnicas centrais: o controle de estímulos e a restrição do sono.
Seus usuários contam com o auxílio de um assistente digital e, ao longo do tratamento, preenchem um diário que fornece insumos à ferramenta para a entrega dos próximos passos.
Se você está sem espaço para mais um app no seu dispositivo, pode fazer tudo pelo próprio site.
Vigilantes do Sono conta com um período de testes gratuitos e está disponível para Android e IOS.
2. Relax Melodies (Better Sleeps)
O app entrega desde meditações guiadas e sons naturais até músicas estrategicamente compostas para que você vença a insônia com mais facilidade. Traz a categoria “Contos de Ninar” para adultos, distribuída em seis eixos: fadas, mistério, ficção científica, fantasia, jornada e não ficção.
Relax Melodies foi considerado o “GPS que te guia pelo caminho do sono” pelo jornal britânico The Guardian, e está disponível para Android e IOS em versões gratuitas e pagas.
3. Persono
A plataforma está entre os apps contra a insônia que monitoram o sono e fornecem insumos até para que você possa identificar os fatores que contribuem para a agitação noturna.
Funciona conectada ao travesseiro com tecnologia de sensor que capta dados do sono e os sincroniza com smartphones, sem contato direto com o corpo dos seus usuários.
A ferramenta fornece um balanço completo sobre seu comportamento noturno: quanto tempo levou para cair no sono, que horas começou a dormir, quantas vezes despertou à noite, que horas acordou, quanto tempo de sono teve, além da entrega de dicas para boas noites de descanso.
É gratuita e disponível para Android e IOS.
4. Tide
Esse faz a linha mais “zen” dos apps para insônia do universo das meditações, com sons da natureza e dicas de respiração e relaxamento, como a técnica 4-7-8: inspirar durante quatro segundos, segurar a respiração durante sete segundos, expirar completamente o ar pela boca, sem mover a língua da posição, durante oito segundos.
Também cumpre com a missão de mitigar os vícios digitais colaborando para que seus usuários consigam manter o foco nas tarefas do dia a dia.
O aplicativo foi reconhecido duas vezes pela Apple no prêmio Aplicativo do Ano. Entrega serviços freemium (gratuitos e pagos) mas ainda não conta com versões em português.
De qualquer forma, está disponível para Android e IOS.
5. Sleepo
Indicado para quem não consegue dormir mesmo ouvindo aquele som levinho do artista preferido, Sleepo traz trilhas brancas (músicas instrumentais calmas. Sabe aquelas, que quase sempre tocam nos elevadores?) em alta resolução.
Você pode optar também por sons da natureza ou mesmo urbanos, como o barulho de ventiladores, metrôs (pasmem! Há quem curta esse tipo de som para dormir!), ou só de instrumentos musicais solando mesmo.
A plataforma está disponível para Android, é gratuita, mas permite compras personalizadas dentro do aplicativo.
Agora que já te entregamos alguns caminhos, abra seu coração, vai! Conte, nos comentários, o que te ajuda a dormir com mais facilidade.
Só não vale falar que é algum app contra insônia com som de trator, hein! 😅
