Você começa o dia animado, corre para a frente do computador, responde vários e-mails, pula de uma reunião para outra, almoça com o notebook do lado e, quando percebe, já são quase 19h. Parece familiar? Pois é. É nesse cenário que pensar a ergonomia no trabalho se torna cada vez mais obrigatório, não só nos escritórios, mas também nas escolas e em casa, na era do home office.
Afinal, não é raro improvisar a cadeira da cozinha como estação de trabalho, apoiar o notebook no colo ou passar horas sem se levantar da cadeira. E isso não é exclusividade do trabalho: mesmo quem está no escritório ou na escola, nem sempre conta com um ambiente pensado para o conforto.
E é justamente nesses pontos, com as pequenas adaptações no espaço, nos equipamentos e na rotina que a ergonomia no local de trabalho ou estudo pode fazer a diferença, seja para prevenir desconfortos, manter a concentração e até melhorar o desempenho nas tarefas do dia a dia. É por isso que estamos aqui. Hoje vamos falar sobre:
- Importância da ergonomia no trabalho e na escola;
- Benefícios das pausas na rotina;
- Como a tecnologia favorece a ergonomia.
Boa leitura!
Qual é a importância da ergonomia no trabalho?
De forma prática, ergonomia é um campo que busca adequar e melhorar o ambiente às necessidades físicas e mentais das pessoas. Ou seja, ela busca proporcionar as melhores condições para potencializar seu bem-estar.
E se você acha que isso pode ficar em segundo plano no seu dia, com tanta coisa por fazer, saiba que a ergonomia tem tudo a ver com performance: um estudo publicado recentemente do Journal of Urban Technology and Sustainability mostrou que intervenções ergonômicas aumentam a produtividade e o bem-estar dos colaboradores.
Além disso, vale destacar, que cuidar da ergonomia no trabalho também é lei. No Brasil, por exemplo, a NR‑17 do Ministério do Trabalho é a legislação que tornou obrigatória a adoção de práticas que visem o conforto e bem-estar dos trabalhadores, impondo multas a quem não seguir as regras.
E proporcionar um ambiente de trabalho sem lesões não é um detalhe: segundo dados do Ministério da Previdência Social, publicados no G1, somente em 2024, mais de 200 mil pessoas foram afastadas do trabalho devido a problemas na coluna — sem considerar hérnias.
Ergonomia no home office
No home office é preciso improvisar uma mesa de trabalho com cadeira e iluminação. O estudo e análise da ergonomia no ambiente home office analisou 21 trabalhadores remotos e indicou boa evolução na ergonomia ao investir em apoio apropriado.
Para adaptar sua estação:
- Tenha cadeira com encosto firme e apoio de pés;
- Posicione a tela ao nível dos olhos;
- Ilumine de forma indireta e natural.
Além disso, é importante também fazer pausas a cada hora, levantando para se espreguiçar e pegar uma água, por exemplo. Essa é uma medida que ajuda — e muito — a dissipar tensão corporal, suportando seu ritmo.
Ergonomia no escritório
No escritório, para manter o equilíbrio, também é importante adotar algumas medidas práticas para ajudar no seu bem-estar. Para isso, boas sugestões são:
- Posicionar teclado e mouse na altura do cotovelo;
- Manter o monitor entre 50 e 70 cm dos olhos;
- Evitar apoiar o telefone no ombro — use headset ou viva‑voz;
- Se possível, alterne entre estar sentado e em pé.
Essas ações são pontos amparados não só pela NR‑17, mas por estudos que enfatizam os ganhos na produtividade e conforto. Por isso, é importante segui-los, OK?
Ergonomia na escola
Estudantes também sofrem com rotinas rígidas e mesas ou cadeiras que não são apropriadas. E para levar mais conforto e ergonomia ao dia a dia, bons caminhos incluem:
- Evite mochilas pesadas e cadeiras baixas, que afetam o crescimento e a postura;
- Faça pausas curtas entre as aulas (que podem evitar desconfortos);
- Pais e professores devem incentivar ajustes simples de postura.
Esses cuidados são importantes para prevenir dores invisíveis e promover melhor desenvolvimento físico. E vale destacar a importância de hábitos ergonômicos desde cedo e dialogar sobre isso com adolescentes. Assim, a gente constrói uma geração mais saudável e consciente do que fazer para manter uma saúde melhor.
Por que devemos nos movimentar nos intervalos?
A gente já falou sobre a importância de fazer pequenos intervalos. E esse é um cuidado que precisa ser feito com atenção, viu? Isso porque as pausas não apenas aliviam a tensão, mas também recarregam seu foco. Sabia, por exemplo, que segundos estudos da West University of Timișoara, dar uma paradinha de até 10 minutos pode ser o que você precisa para aumentar sua produtividade em cerca de 64%?
Ou seja, além de cuidar do corpo, a ergonomia também combate a fadiga: fornecer pausas ativas e ajustes no ambiente reduz a tensão muscular e melhora o foco, segundo estudos recentes .
Uma ideia para facilitar essas pausas, e formar o hábito, é implementar a regra 52‑17 — 52 minutos de foco e 17 de descanso —, uma estratégia bastante eficaz para manter o equilíbrio entre concentração e renovação de energia. Já ouviu falar nela?
Ergonomia no trabalho não é só postura e movimento?
Não, a ergonomia não é só postura e movimento. O ambiente também influencia muito! Iluminação, temperatura e ruídos afetam sua performance. Por isso, é ideal que o seu local de trabalho e estudo conte com:
- Luz natural, uma vez que regula o ritmo circadiano e melhora o humor;
- Temperatura entre 20 °C – 24 °C é ideal para produtividade e conforto;
- Mais silêncio, porque ruído constante pode causar estresse e queda de rendimento.
Por que os jovens podem sofrer com a má postura devido à ergonomia?
Na adolescência, o corpo ainda está em desenvolvimento. Posturas inadequadas e longas jornadas sentadas podem desencadear dores invisíveis, como fadiga, cefaléia e dificuldade de concentração.
Esses desconfortos podem permanecer por anos se não forem prevenidos. Estimular bons hábitos ergonômicos desde cedo é essencial para proteger o crescimento e bem-estar.
Como a tecnologia favorece a ergonomia no trabalho?
A boa notícia é que a tecnologia também pode ajudar — e muito — na ergonomia. Veja aqui como:
- Apps de pausas programadas;
- Assentos ergonômicos com ajustes automáticos;
- Luminárias inteligentes que simulam a luz natural;
- Teclados e mouses ergonômicos;
- Monitoramento de postura por sensores.
E vale lembrar: empresas também podem e devem investir em programas de saúde digital — com check-ins, pausas coletivas e equipamentos adaptados — promovendo cultura de cuidado e prevenção.
Precisamos falar mais sobre ergonomia no trabalho (e estudos)
Está vendo só? Incorporar a ergonomia no trabalho não precisa significar uma revolução. Na verdade, juntar pequenas mudanças que refletem positivamente na saúde, produtividade e prazer pelas atividades já é um passo fundamental.
Ajustar posturas, equilibrar pausas e organizar o ambiente, por exemplo, são atitudes simples, mas poderosas, que podem transformar a sua saúde e o bem-estar – seu e do time inteiro.
E, independentemente de onde você esteja, — trabalhando em casa, no escritório ou estudando —, o fato é que seus hábitos ergonômicos são o que você tem a fazer para criar um cenário sustentável para sua rotina na era multitarefa.
Então, não perca tempo! Promova as mudanças para ter mais ergonomia no trabalho ou no estudo. E continue acompanhando os conteúdos do Dialogando se quiser se atualizar sobre como a internet pode auxiliar na construção de um mundo melhor. E, sem bobeira: compartilhe este artigo com quem também precisa se cuidar enquanto trabalha ou estuda!
Até a próxima!
