“Ano novo, vida nova”, é o que muitas pessoas repetem no momento da virada. Com o desejo de melhorar as suas vidas, elas aproveitam para refletir sobre suas metas e buscar formas de transformar a sua realidade no novo ano.
E é justamente nesse contexto que surge o movimento Janeiro Branco, que traz a importância de promover transformações a partir de um cuidado voltado à saúde mental. Acompanha o texto e saiba mais sobre.
- O que é o Janeiro Branco?
- Importância da discussão sobre saúde mental.
- Tecnologia que promove o bem-estar mental e mudanças positivas.
- Como construir a internet que queremos.
Boa leitura!
O que é o movimento Janeiro Branco?

O Janeiro Branco é um movimento que foi criado a partir da lei federal nº 14.556, de 25 de abril de 2023, e tem como principal objetivo colocar a saúde mental no centro das discussões sociais.
Inspirada no simbolismo de recomeços proporcionados pelo começo de ano, o Brasil se dedica à campanha nacional no primeiro mês do ano, a fim de conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da mente tanto quanto se cuida do corpo e, com isso, reduzir o estigma social em relação às doenças mentais e estimular o cuidado psicológico por meio de amparo profissional.
Para isso, instituições públicas e privadas buscam, ao longo do mês de janeiro, fomentar reflexões coletivas sobre temas como:
- Autocuidado.
- Prevenção de doenças emocionais.
- Qualidade de vida.
Tudo isso para que a população possa se informar e saiba onde buscar ajuda.
Relevância do Janeiro Branco para discutir sobre saúde mental
Com a pandemia, o processo de adoecimento mental se intensificou. Junto a outros fatores, como solidão, violência, estresse, economia e uso intensivo de redes sociais, houve um crescimento significativo, nos últimos anos, dos casos de ansiedade, depressão e Síndrome de Burnout.
O Brasil é um exemplo disso. O país apresenta o terceiro pior índice de saúde mental do mundo, de acordo com o relatório The mental state of the world report de 2022. Diante desse contexto, o Janeiro Branco se apresenta como um movimento relevante e fundamental, uma vez que abre espaço para discussões sobre o tema, promovendo conscientização e cuidado mental e emocional para a população.
Como melhorar a saúde mental
A saúde mental e emocional precisa de um olhar atento e cuidadoso diariamente. Para isso, é importante investir em terapias, meditação e exercícios físicos e, também, em soluções menos convencionais e mais conectadas à tecnologia.
Afinal, em um mundo cada vez mais digitalizado, a ferramenta tecnológica pode ser uma poderosa aliada na construção de hábitos mais saudáveis para a mente, desde que seja utilizada com cautela, para não cair nos excessos que podem prejudicar o bem-estar. Conheça abaixo dicas inovadoras:

Use apps para organizar a sua rotina
Uma rotina desorganizada pode gerar estresse e ansiedade. E se você tem dificuldade de organizar o seu dia a dia, usar algumas ferramentas tecnológicas, certamente, vai te ajudar a manter uma rotina mais leve.
Algumas dessas opções são os aplicativos Notion, Trello e Todoist. Eles são ferramentas de produtividade, que ajudam as pessoas a planejar e organizar tarefas diárias pessoais ou profissionais, gerando uma sensação de controle e alívio mental.
Além disso, esses apps permitem priorizar atividades, definir metas e monitorar o progresso que você tem, tornando mais fácil equilibrar trabalho e vida pessoal.
Pratique a atenção plena com apps de mindfulness
O mindfulness, também conhecido como “atenção plena”, é uma prática que ajuda as pessoas a se concentrarem no presente e pode ser muito benéfica para quem está sofrendo com problemas de ordem mental e emocional.
Alguns aplicativos, como Calm, Headspace e ATMA — disponível na Vivo Store—, por exemplo, oferecem práticas guiadas de mindfulness e meditação que auxiliam a reduzir a ansiedade e aumentar a concentração.
Além disso, outras plataformas, como Insight Timer, incluem opções gratuitas e comunidades globais de apoio.
Aproveite a tecnologia para melhorar a qualidade do sono
O sono é essencial para a saúde mental, uma vez que ajuda a melhorar o equilíbrio mental, a fortalecer o sistema imunológico, a desenvolver a cognição, entre outros. Por outro lado, quem não dorme bem pode apresentar desânimo, tristeza, problemas de memória e concentração.
Por isso, se você deseja melhorar a qualidade do sono, pode utilizar ferramentas, como Sleep Cycle e Pillow. Eles monitoram os padrões de sono, além de oferecer insights para ajustá-lo.
Experimente jogos que promovem a saúde mental
Alguns aplicativos, como SuperBetter, transformam práticas de bem-estar em jogos, incentivando hábitos saudáveis de maneira divertida e descontraída.
O diferencial dessas ferramentas é a combinação da psicologia positiva e a gamificação como forma de estimular o usuário a adotar comportamentos que melhoram a sua resiliência emocional e bem-estar.
Participe de comunidades online de apoio
A rede de apoio tem um papel fundamental no bem-estar das pessoas, e as redes sociais podem ser um espaço para desenvolver trocas seguras e apoio mútuo.
Em plataformas como Reddit e grupos no Facebook, por exemplo, é possível compartilhar desafios, vitórias e receber apoio de pessoas com experiências similares. Outros aplicativos, como o 7 Cups, ajudam a conectar usuários a ouvintes treinados, proporcionando um ambiente seguro para desabafar.
Use apps para fazer desintoxicação digital de forma consciente
O uso excessivo de redes sociais é um dos fatores de adoecimento mental. Desse modo, para algumas pessoas, a desintoxicação digital é essencial para recarregar a mente, reduzir a ansiedade e outros transtornos.
Mas você sabia que é possível usar a tecnologia para se desconectar dela mesma? Pois é! Ferramentas como Forest e Offtime ajudam a diminuir o uso de dispositivos, incentivando os usuários a darem pausas saudáveis, promovendo momentos de desconexão de forma consciente.
Construindo a internet que a gente quer
Como observado, a tecnologia pode ser uma grande aliada para a saúde mental. Porém, para que isso ocorra, é fundamental adotar uma postura ativa e consciente no uso das ferramentas digitais.
E se você não sabe muito bem por onde começar para construir uma internet mais saudável, aí vai mais uma dica: o podcast Bem-Estar Digital. Nele, é abordado como novas culturas digitais podem contribuir para a manutenção do equilíbrio entre corpo e mente, além de refletir sobre os conteúdos que consumimos e compartilhamos online.
Tais reflexões, certamente, vão te ajudar a adotar hábitos saudáveis, como escolher seguir perfis que abordam bem-estar de maneira positiva, evitar comparações irreais e priorizar interações construtivas.
Equilíbrio como chave para o sucesso
Já sabemos que o excesso de informações e o tempo excessivo online podem levar à sobrecarga mental. Por isso, para que as ferramentas digitais possam ser incríveis aliadas, é fundamental encontrar um equilíbrio entre o uso da tecnologia e momentos de desconexão para garantir que seu bem-estar seja priorizado.
E nesse sentido, o Janeiro Branco ajuda a nos lembrar de que o cuidado com a saúde mental é essencial, e a tecnologia, quando usada de maneira consciente, pode ser uma ferramenta poderosa nesse processo. Portanto, aproveite o início do ano para aplicar as nossas dicas e usar a internet como uma verdadeira aliada para sua mente! E se quiser saber mais sobre como usar a tecnologia da melhor forma possível, é só acompanhar o portal Dialogando.
Até a próxima!